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  随着国庆黄金周的结束,人们又面临“假日综合征”的困扰,心没跟着假期一起收回来,假期形成的不良状态和习惯仍在延续,甚至一些人还出现了倦怠情绪。“后假期”生活如何平稳度过,不同人群的“收心之术”也不相同。

  上班族

  患上班恐惧症

  黄金周假期让在高新区工作的李女士过得很舒坦,逛街、购物、看电影、聚餐……,工作生活中的所有负担都卸下来了,但是一想到收假后立马要上班,就又使她害怕起来。“从假期生活再回到公司工作,简直就像坐过山车,心情跟着此起彼伏,从一个极端跳向另一个极端。”李女士说,单位内部竞争十分激烈,假期里好不容易享受到的轻松惬意,上班之后一下就灰飞烟灭。和李女士一样,面对平日工作压力较大的上班族,在收假前后一段时间内,身心大都还沉浸在假期中,一想到上班将有很多的事情要处理,就会莫名地烦躁、不安和恐惧。

  收心术:提前一天进入工作角色

  “假期的最后一天最好收住游乐的心,静下来做点安静的事情,比如看看书、听听音乐,这都是实现假期过渡的有效方式。”心理咨询师董女士说,一些人上班有心理不适的现象,是因为还没有实现心理角色的转换。所以,工作前一天,可以先将下一周工作的重点和思路想清楚,做到心中有数,这样可以避免倦怠情绪。

  宅一族

  睡眠紊乱头昏脑涨

  “这哪里是在看风景?明明是人看人!”这是黄金周期间,不少外出游玩或走亲访友的人常发的感慨。正因为如此,宅一族更是将“宅”进行到底。“每天除了睡觉就是上网,有时候坐在椅子上,可以一天都不挪地方。”还在读大学2年级的小许讲述了他的假期生活状态。

  记者了解到,像小许这样的人,并不少见,一些爱好网络游戏的宅男宅女,玩起来就非得到昏天黑地境界,甚至锻造出一批几天几夜都不眠不休的“超人”。这部分人,休假归来的结果是头昏脑涨,难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。

  收心术:合理作息,适当运动

  “虽说到了假期可以尽情地玩,但是还是要合理作息,在遵循原有作息规律的前提下,适当调整自己的生物钟。”专职健身教练康先生说。另外,适当地进行一些体育锻炼也是必须的,比如早上的时候抽出半个小时晨跑,或者每天固定时间练习瑜伽,饭后散步半个小时,又或者每天做半个小时的家务活,这些小细节,都可以调节大脑神经,有效缓解身心疲惫带来的损伤。

  应酬族

  丢失了饥饿感

  国庆七天假期,是朋友、同事等联络感情的绝好时机。但是有些聚会通常很晚才散场,参与者只好黑白颠倒,第二天睡到中午,状态稍调整后又再度赴约。一日三餐“浓缩”成两餐甚至是一餐也是常事。“可能是这几天喝酒太多,总觉得昏昏沉沉,浑身没劲儿。”在外企上班的小张说,放假的日子,每天都在各聚会点之间奔波,现在只想好好睡个囫囵觉。“真的不想这么快就回去上班。”

  收心术:饭后散步、运动

  有多年从医经验的靳医生称,为了避免吃进更多的油腻食物,饭前多喝白开水,同时在吃油腻食物的时候适当吃一些口味清淡的青菜。适当吃一些健胃消食片和山楂片,也可以促进消化。另外缓慢运动也有助于让胃口恢复到正常状态。比如饭后散步半小时、慢跑等。

  畅游族

  失眠、体力透支

  “这两天我都是晚上睡不着,早上起不来。一点儿想要工作的心思都没有。”上班的白领小俞感慨,长假里她和朋友们去西藏走了一遭,虽然一路颠簸加之高原反应让她身体疲惫不堪,但却无法让沿途的精彩在她心中磨灭。

  “想到8号就要重新回到办公室里,围着文山会海转,感觉很失落。”小俞说,收假前两天,晚上睡觉的时候头脑中老是浮现出游时的欢乐场面,久久不能入睡,一想到马上要工作,心里便焦虑不堪。

  收心术:调整生物钟恢复平和心态

  心理咨询师董女士表示,在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,突然之间回归到平静的日常生活中,感到孤单、抑郁、无聊,出现夜不能寐在所难免。“提前两天调整好自己的生物钟,睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息,可以缓解假期后期的失眠症,同时也能尽快恢复体力。另外,一些简单的辅助睡眠的措施也可以尝试,如醋水泡脚、焚香沐浴、按摩助眠等。”她说。

  名词辨析

  “综合症”和“综合征”应当写哪个?

  在医学上,“症”“征”并列时,“症”是“症状”,如头痛、视物模糊、呕吐等,是病人能感知的不适;“征”是“体征”,特指医生检查发现的异常变化,如眼底出血、心脏杂音、病理反射等。单用“症”字还有多种含义,如“疾病”(急症、并发症),“症候”(热症、虚症),中医学还把腹中结块的病叫“症”(症zhēng),而“征”字则用来表示“征象”“征候”“特征”等,可见,“症”字不能充分反映“综合征”的内涵,而且歧义较多,容易被误解为某种独立的疾病。

  来源: 西安晚报 记者龚伟芳 刘晓云 实习生陈莹

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